中国人最缺少的维生素是什么？您可能没有想象着专注于“眼睛健康”的维生素A是其中之一。实际上，许多人很小
中国人最缺少的维生素是什么？您可能没有想象着专注于“眼睛健康”的维生素A是其中之一。
实际上，许多人低估了维生素A的影响以及细胞组织，头发，皮肤等的变化。并且，您应该在出生时增加这种营养素。
人生时代邀请专家解释体内维生素A缺乏症的影响，并教您如何增加科学食品。
专家的访谈
中国疾病控制与预防中心营养与健康研究所的副研究人员Gao Chao
中国注册的营养学家Cao Zhan
维生素A不仅对视觉负责
什么是再生能力？最简单的例子是壁虎的断裂和变化。对于人类和大多数哺乳动物（例如大鼠）的能力，这种生活似乎在进化中消失了。
最近，我们的团队在《领先的杂志科学》上发表的一项研究揭示了复兴能力的“丧失”背后的秘密ZE生物体并成功地捕获了通过实验恢复小鼠的能力。其中，由维生素制成的视黄酸信号通路代谢是确定实验中哺乳动物中耳膜复兴的主要开关。
从这项研究中，不难知道维生素A在促进组织变化中也起着重要作用。
尽管维生素A的最重要功能是维持视觉功能，但对于上皮组织细胞的发展和发展也非常重要。足够的维生素A可以维持皮肤和粘膜屏障的正常自然障碍，并防止外国感染。
维生素A还可以调节神经，心血管和其他系统的生长和检测，以及眼睛，骨骼和皮肤等组织的细胞生长和分化，并在儿童的生长和发育中起重要作用。
此外，维生素A具有促进免疫力，抗氧化剂，和抑制肿瘤。
维生素A缺乏带来3个身体负担
中国营养学会建议，对于成人和女性，建议使用维生素A每天分别为770和660微克。根据“中国居民的营养和慢性营养报告（2020）”，中国居民的平均阳光日至日使用为406.8微克。
维生素A缺乏症通常会对身体产生以下影响：
呢增加Riskeye疾病
维生素A的最重要作用是保持视觉功能，其缺乏症会增加眼睛干燥和夜眼性的风险。
呢脱发，皮肤疾病
由于维生素A对上皮组织细胞的发育和发育感到满意，因此其缺乏会导致干燥，增生，角质化以及对皮肤感染和粘膜的敏感性。脱发和长头皮屑也是维生素A的常见症状。
呢呼吸感染的风险增加
儿童，成人D耐药性低的人容易呼吸。
维生素A补充剂的要求是什么？
根据统计数据，维生素A或D缺乏症是世界上最重要的营养缺乏症，尤其是在发展中国家，5岁以下的儿童是一名公民，发生了较高的事件。
对于婴儿和幼儿，为了防止维生素A缺乏症，应首先建立母乳喂养，并应在出生后添加维生素A，并且它将持续到3岁；在添加互补食品时，根据上补充限制（2000 IU/天），在头三个月中食用更多富含维生素的食物。
在生活中，增加维生素的最佳方法是增加食物，这些食物更容易吸收和代谢人体。
维生素A的最佳来源是动物肝脏，肾脏，蛋黄，奶油和高脂肪鱼。
胡萝卜素可以转换为V体内的Itamin a，因此富含胡萝卜，南瓜，芒果，木瓜和各种深绿色蔬菜叶片等橙色和深绿色的水果和古兰斯是维生素A的重要来源A。
例如，用胡萝卜煮熟的牛肉，搅拌油炸的绿色蔬菜叶，使用南瓜而不是饮食成分，然后将一半的芒果用作餐后水果。这是一种高维生素A食物。
当然，这并不意味着维生素A越多越好。因为它是一种消化脂肪的维生素，所以代谢相对较慢，并且使用一次或更大量会导致慢性中毒。
但是，除非您服用过多的营养补充剂，否则我们的日常饮食不会引起过多的维生素A。
